med-tema мед. оборудование

Следует ограничить движения, которые ведут к повреждающему влиянию на позвоночный столб. Поменьше нагибайтесь, реже занимайте статические позиции, когда стоите или сидите, в особенности долго. Каждые 10-15 минут меняйте положение корпуса. Часто профессиональная деятельность накладывает отпечаток на позвоночник, и если ваша работа связана с сидячим или стоячим образом деятельности, найдите способы приспособиться.

Довольно щепетильно нужно организовывать поднятие и перемещение тяжестей. Не рекомендуется поднимать большие грузы – свыше 3-5кг. Тем более запрещены резкие, рывковые движения. Поднимая тяжелые предметы, сгибайте ноги, а не спину, а груз при этом располагайте ближе к туловищу. Избегайте переохлаждения, сквозняков, которые всегда провоцируют вспышку заболевания. Резкая смена температур может привести к спазму патологических мышц и обострению недуга. Обязательно освойте физические упражнения, которые укрепляют мышцы брюшного пресса и спины.

Проявляйте инициативу к занятиям ЛФК: стрейчинг, растяжки, восточные техники, йога, пилатес. Нельзя заниматься силовыми видами физических нагрузок, которые увеличивают степень травматизма. Идеальны для больных остеохондрозом – плавание, лыжи, ходьба. Самонаблюдение – важный подход к купированию обострений. Понаблюдайте за собой и отметьте, что именно провоцирует у вас болезнь и ее острый характер. Если вы часто простужаетесь, то уделите внимание закаливанию, а если после психоэмоционального стресса через день вы ощутите резкую боль в каком-то отделе, то уделяйте больше внимания релаксации.

Важно правильно обустроить спальное место. Постель не должна быть слишком мягкой или жесткой. При обострении спите на щите, покрыв его одеялом. Никогда не вставайте утром резко с постели. Если ощущаете боль, напряжение или дискомфорт в шее или спине, то отложите любые дела. Позвоночник дает вам сигнал, что нужно снизить давление на больную зону. Лучшим вариантом станет щадящая нагрузка, а то и вовсе покой. Не нужно делать никакую физическую работу в состоянии мышечной или эмоциональной усталости. Это касается не только поднятия тяжестей, но и бытовой нагрузки по дому: мытье полов, стирка, глажка. Начиная с перечисленных правил для профилактики рецидивов остеохондроза вы значительно затормозите прогрессирование этого недуга.

P.S. Это нужно и полезно знать:  противопролежневый матрас