med-tema мед. оборудование

Большинство женщин и мужчин старается поддерживать свое тело в идеальной форме. Для этого они прибегают к различным диетам, здоровому питанию, интенсивным занятиям в тренажерных залах и другим методам, которые не всегда работают и дают желаемый результат. Отличным способом похудения станет полезное упражнение берпи.

Что такое берпи?

Берпи – легендарное, действенное упражнение, разработанное доктором-физиологом из Штатов в ходе быстрой программы прохождения фитнес-тестирования. Сегодня оно является главным элементом для кроссфит-тренингов, а также включено во многие списки кардиологических, интервальных и функциональных тренировок.

Основа данного упражнения – выполнение сложных движений: отжимания, планка и прыжок. Главный плюс представленного комплекса – задействование всех частей тела. В ходе каждого периода движения поочередно работают плечи, мышцы груди, живота и спины, ягодиц, бедер. Резкий прыжок и стремительный переход тела из горизонтального положения в вертикальное, увеличивает частоту пульса, что приводит к значительному расходу калорий.

Правила выполнения упражнения

На сегодняшний день существует несколько видов и степеней сложности берпи. Чтобы занятия давали эффективный результат, необходимо соблюдать некоторые правила. Прежде чем начать выполнение упражнения, нужно сделать разминку – несколько приседаний, отжиманий, пару подходов планки, прыжков со скакалкой.

После этого можно приступать непосредственно к берпи:

1. Принять исходное положение: встать ровно, ноги слегка расставить, коленные суставы при этом не сгибать.
2. Затем, выходя из начальной позиции, сделать глубокий присед, упершись ладошками в пол.
3. На следующем этапе в прыжке перенести вес тела на руки, при этом вытягивая ноги назад. Встать в планку, стараясь не округлять спину.
4. Сделать отжимание – согнуть руки в локтях и коснуться грудью поверхности пола.0
5. Снова возвратиться в положение планки.
6. Далее в полупрыжке подтянуть ноги к рукам, сесть в глубокий присед.
7. Следом резким движением осуществить прыжок вверх, поднимая руки и стараясь максимально потянуться к потолку.
8. Вернувшись из прыжка в начальную позицию, сделать приседание, встать в позицию планки и отжаться.

Повторять процесс необходимо непрерывно в течение определенного времени. Количество подходов нужно рассчитывать по своей физической возможности.

Преимущества упражнения

Данное упражнение считается самым энергозатратным. За пять минут тренировки можно потратить 80-100 ккал. Выполняя упражнение каждый день, можно быстрее достичь желаемого результата. Систематические занятия улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, повышают показатели выносливости организма.

Берпи – это работа с весом собственного тела, не требующая специального спортивного инвентаря. Упражнение берпи станет отличным способом реализовать свое желание похудеть без долгих нудных тренировок в спортзале или на беговой дорожке.