Магазин медицинского оборудования и техники в Москве, с доставкой по России

8 (495) 921-92-41 | ежедневно с 9.00 до 21.00

Бесплатная доставка по Москве и Московской области каждый вторник!

Корзина:

Ваша корзина пуста
0 штук - $0.00
Бесплатная доставка по Москве и Московской области каждый вторник!
Главная » Статьи » Красота и здоровье

Как похудеть с помощью берпи?

Большинство женщин и мужчин старается поддерживать свое тело в идеальной форме. Для этого они прибегают к различным диетам, здоровому питанию, интенсивным занятиям в тренажерных залах и другим методам, которые не всегда работают и дают желаемый результат. Отличным способом похудения станет полезное упражнение берпи.

 

Что такое берпи?

 

Берпи – легендарное, действенное упражнение, разработанное доктором-физиологом из Штатов в ходе быстрой программы прохождения фитнес-тестирования. Сегодня оно является главным элементом для кроссфит-тренингов, а также включено во многие списки кардиологических, интервальных и функциональных тренировок.

Основа данного упражнения – выполнение сложных движений: отжимания, планка и прыжок. Главный плюс представленного комплекса – задействование всех частей тела. В ходе каждого периода движения поочередно работают плечи, мышцы груди, живота и спины, ягодиц, бедер. Резкий прыжок и стремительный переход тела из горизонтального положения в вертикальное, увеличивает частоту пульса, что приводит к значительному расходу калорий.

 

Правила выполнения упражнения

 

На сегодняшний день существует несколько видов и степеней сложности берпи. Чтобы занятия давали эффективный результат, необходимо соблюдать некоторые правила. Прежде чем начать выполнение упражнения, нужно сделать разминку – несколько приседаний, отжиманий, пару подходов планки, прыжков со скакалкой.

 

После этого можно приступать непосредственно к берпи:


  1. Принять исходное положение: встать ровно, ноги слегка расставить, коленные суставы при этом не сгибать.
  2. Затем, выходя из начальной позиции, сделать глубокий присед, упершись ладошками в пол.
  3. На следующем этапе в прыжке перенести вес тела на руки, при этом вытягивая ноги назад. Встать в планку, стараясь не округлять спину.
  4. Сделать отжимание – согнуть руки в локтях и коснуться грудью поверхности пола.0
  5. Снова возвратиться в положение планки.
  6. Далее в полупрыжке подтянуть ноги к рукам, сесть в глубокий присед.
  7. Следом резким движением осуществить прыжок вверх, поднимая руки и стараясь максимально потянуться к потолку.
  8. Вернувшись из прыжка в начальную позицию, сделать приседание, встать в позицию планки и отжаться.

Повторять процесс необходимо непрерывно в течение определенного времени. Количество подходов нужно рассчитывать по своей физической возможности.

 

Преимущества упражнения

 

Данное упражнение считается самым энергозатратным. За пять минут тренировки можно потратить 80-100 ккал. Выполняя упражнение каждый день, можно быстрее достичь желаемого результата. Систематические занятия улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, повышают показатели выносливости организма.

Берпи – это работа с весом собственного тела, не требующая специального спортивного инвентаря. Упражнение берпи станет отличным способом реализовать свое желание похудеть без долгих нудных тренировок в спортзале или на беговой дорожке.



Источник: https://med-tema.ru
Категория: Красота и здоровье | Добавил: med-tema (01.10.2021)
Просмотров: 264 | Теги: оздоровление, физкультура, берпи, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar